スポーツジム初心者の心得

ジムの選び方や通う頻度、マシンの使い方など、スポーツジム初心者によくある質問を紹介します。

後悔しないスポーツジム選びをするためには、1日体験したり見学したりと、実際に足を運んでみるのがおすすめです。見学・体験の際には、通いやすさや設備、利用者の年齢層やスタッフの対応などをチェックしましょう。

よくわからないまま入会すると、想像と違うことが起きた際に、「もう行きたくないな」と、続かない原因になります。また、キャンペーンでの入会は「1年継続で入会金無料」といった条件があることも珍しくなく、解約時に違約金が発生する場合も。施設を自分の目で確かめてから選びましょう。

鍛えたい部位によって使用するマシンは異なります。たとえば、持久力を高めたい場合は、「ランニングマシン」、胸筋をつけたいなら「チェストプレスマシン」といった具合です。

設備の充実度にもよりますが、10種類以上のマシンを設置しているスポーツジムも多くあります。とはいえ、使い方がわからないままの使用や急激な負荷は、怪我のもととなるので注意が必要です。スタッフに相談しながら始めましょう。

おすすめのトレーニングウェアは、通気性がよく、吸湿速乾性のあるウェアです。スポーツジムでは汗をかきます。綿素材は、吸水性はいいものの、乾きにくい側面が。濡れたまま着用し続けると、体が冷え、体温低下につながってしまいます。

トレーニングウェアを選ぶ際は、機能性を重視しつつ、自分好みのデザインを選ぶのがおすすめ。迷ったときはシンプルなものにすると失敗は少ないでしょう。

効率よく体を鍛えるには、「順番」が重要になってきます。本格的なトレーニングを始める前に、ストレッチをおこないましょう。血流がよくなったところで、筋トレに移ります。

筋トレでは、「大きい筋肉から小さい筋肉へ」向かうようにトレーニングするのがコツです。1種目につき、10～15回を3セットするのがいいとされています。最後に有酸素運動をおこないます。筋トレをした後に有酸素運動をすることで、より脂肪燃焼が期待できます。

ジム通いの理想の頻度は、週2～3回です。トレーニングに慣れ、本格的に鍛えたい場合は毎日通うのもいいですが、最初に無理をしてしまうと、苦痛になり続かなくなってしまう可能性があります。

また、ときには筋肉を休めて回復させる日を作るのもポイントです。トレーニングは継続することが重要。自分が無理なく続けられるペースで、楽しみながら通いましょう。